MASA MUSCULAR

Conoceremos sobre la masa muscular y algo mas. para aprender hasta cierto punto a manejar ciertas situaciones relacionadas con la salud y su cuidado en base a los músculos.

Muchas personas piensan erróneamente que haciendo un poco de dieta, aumentando el trabajo cardiovascular y reduciendo al mínimo el trabajo de fuerza, perderán la masa muscular en unas semanas. Esto no es cierto, no sucede así.

Existen situaciones extremas en las que el organismo sí llega a obtener la energía a través de degradar la masa muscular, llegando al límite y desaminando los aminoácidos del músculo. Pero lo cierto es que esta situación tan sólo sucede en casos de situaciones extremas como enfermedades agudas y prolongadas, dietas hipocalóricas agresivas, sedentarismo y situaciones de ayuno prolongadas (náufragos, perdidos en el desierto, etc.). Sin embargo, en un entrenamiento diario de fuerza y trabajo cardiovascular no llegan a entrar en juego los aminoácidos como fuente de energía de forma significativa.

¿Quieres conocer tu índice de masa corporal y su peso ideal?

  

El índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada por sí misma).

                                 ______Peso (Kg)______ = I.M.C. 

                                                     Estatura (m)²         

 

En base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas. El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido tanto mujeres y hombres, aunque tiene ciertas limitaciones, tales como:

• Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan un desarrollo muscular
• Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos aquellos pacientes que hayan perdido masa muscular.

Dos personas pueden tener el mismo IMC con diferente porcentaje de grasa corporal. Un fisicoculturista, con un gran desarrollo de masa muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal, puede tener el mismo IMC que una persona obesa, ya que sólo se toman en consideración para el cálculo, el peso y la estatura:

Atleta Obeso 110 Kg Peso 110 Kg 1,70 m Talla 1,70 m 38,0 IMC 38,0

Se considera normal cuando el índice resultante es una cifra que está entre 18,5 y 24,9

Categoría	IMC	Riesgo
Bajo peso	< 18.5
Normal	18.5 - 24.9	Bajo
Sobrepeso	25.0 - 29.9	Moderado
Obesidad	≥ 30.0
Obesidad I	30 - 34.9	Alto
Obesidad II	35 - 39.9	Muy alto
Obesidad III	≥ 40.0	Extremo

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones clínicas distintas. Según los Lineamientos para la Identificación, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Adultos, publicados por el Instituto Nacional de Higiene Estadounidense en 1998, una persona que posea un IMC entre 25 y 29,9 kg /m2 se considera que tiene sobrepeso.

Un paciente con IMC mayor o igual a 30 kg /m2 se considera obeso y su grado de obesidad puede ser clasificado como se indica a continuación:

Obesidad Moderada: IMC de 30-35 kg /m2 ó entre 25 y 39,9 kgs de sobrepeso

Obesidad Severa o Mórbida: IMC de 35-40 kg /m2 ó entre 40 y 100 kgs de sobrepeso

Súper obesidad u Obesidad Maligna: IMC mayor a 40 kg /m2 ó más de 100 kgs de sobrepeso

Existen otros parámetros que determinan el nivel de riesgo que posee un paciente obeso, también llamados factores de co-morbilidad y que afectan significativamente su expectativa de vida. Entre estas condiciones figuran la diabetes, la hipertension arterial, altos niveles de colesterol y/o trigliceridos en la sangre, las enfermedades cardíacas, etc. 

Aca nos encontramos con 3 ejemplos, tomados de 3 diferentes estudiantes de la Universidad Fermin Toro, Cabudare

NOMBRE	PESO	ALTURA	IMC
JOSE LUCENA	71 KG	1,68 M	42,02
YARITCE DURAN	76 KG	1,58 M	48,01
KELLY ESPINOZA	65 KG	1,57 M	41,40